瑜伽基本参数
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瑜伽企业商机

经过长时间的跑步或者长距离的比赛后,很容易造成肌肉过度紧绷的问题,因此,运动按摩是非常重要的疲劳恢复方式,以很多职业选手为例,在他们跑后都会进行及时的按摩放松,以保护身体防止受伤,延长职业生命。泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠,还很便宜,因此运动员经常要用到它们。不过很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一条毛巾,那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结,而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开,再拉伸。 瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,有需求可以来电咨询!北京健身瑜伽滚轴价格

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肌肉是肌肉,不会被滚掉的,同样脂肪也不会。这种东西是按摩放松用的。一般在两种情况下会使用泡沫轴来放松身体:一是运动锻炼之后,这时运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬,而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应;二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生。

可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作;可消除肌肉紧张加强主要肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可或缺的器材;泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和组织。在正位瑜伽中,当做不到瑜伽体式,就需要瑜伽辅助道具来练习瑜伽体式。



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泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。消除激痛点,所谓激痛点就是运动后产生的组织,你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧,泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度,用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的,一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩,在激痛点上停留10-20秒。


高尔基腱,使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力,而位于肌腱处的高尔基腱在感受到强烈的张力变化时,便会放松肌肉来避免受伤。


姿势不当,用瑜伽柱按摩的关键是维持正确的姿势,很多人在滚动瑜伽柱时会有千奇百怪的姿势,结果肌肉反而更加紧绷。你需要用力量维持正确的姿势。正确做法:请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧,或者对着镜子观察自己做得对不对,臀部有没有下垂,脊椎有没有扭曲,又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程,回头看完发现有错就改正。

疼痛感太强,正常的轻微酸痛是可接受的,也是合理的,但疼痛感太强时,你的肌肉会开启抵御模式,变得更紧绷,根本达不到放松的目的。正确做法:当滚动瑜伽柱时觉得太痛,请试着把压力减轻,或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

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阔筋膜张肌和髂胫束这个有点难度,所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

髋屈肌将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

内收肌单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。


股四头肌类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。


臀中肌和梨状肌侧躺,将臀靠近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢滚动。









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泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透过自身体重,针对肌筋膜进行放松,并改善软组织的延展性,有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说,方便又实惠。

泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。(但我们必须明白泡沫轴只是一个工具,并不是神器,可以解决所有关节与肌肉的问题)但也因为「看起来」简单,导致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,拿了滚筒就拼命滚。


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