大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。变化：
— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。
— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。
— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。
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活动范围对身体灵活性和运动表现都很重要，滚动泡沫轴可能有助于增加活动范围，但还需要更多研究。研究人员从一项涉及11名青少年运动员的小规模研究中发现，与单独滚动泡沫轴或静态拉伸相比，将滚动泡沫轴和静态拉伸相结合对增加活动范围有效。同上，该部分也需要对更多人进行更多研究，但从松解筋膜的角度，滚动泡沫轴对增加活动范围有益是合理的。
这是泡沫轴常见的使用方式之一，特别是对健美选手。通过挤压和滚动，它的确有助于减轻背部肌肉的紧张感。
作为上肢面积比较大且强壮的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多训练中都起到直接和间接的支撑作用，喜欢举铁的读者尤其要注意背部肌肉的放松。但是，在背面使用泡沫轴时务必小心，要防止对紧张的背部造成进一步的拉伤或伤害。
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有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。再者，有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。
屈膝躺下，后背垫上瑜伽柱，双手枕住头部，然后身体慢慢地向左转动并抬起右肩，左右交替转换。很多人特别是低头族在上背部和肩部区域长时间承受压力。“深度持续压力降低肌纤维的紧张度并降低敏感度，将身体压在瑜伽柱上，对这些肌肉和软组织施加深层压力，可以改善肌肉紧张，减少那些顽固的颈肩痛点。
双手支撑在地上，坐着瑜伽柱翘起二郎腿，在臀部和腰部下方慢慢地来回滚动，左右脚切换然后重复。臀肌是体内比较大的肌肉群，它们有很多筋膜层，由于久坐很多人也很难这些肌肉，这有助于改善筋膜活动度和臀部运动范围，通过改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑动，可以帮助肌肉臀部肌肉，这是日常活动的重要肌肉群，如爬楼梯、跑步等。
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瑜伽柱也叫泡沫轴，英文为Foam Roller，由无毒无味高分子材料制成，重量轻、富有缓冲弹性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。练习者让身体的各个部位与圆柱形瑜伽柱接触，靠自身重量施压按摩，能帮助我们疏通经络，排出 ，改善气血循，
A、疏通经络，排出 ，改善气血循环，调节经络不通引发的各种不适。
B、 ，减少橘皮组织，降脂塑身。
C、放松肌筋膜，延伸肌肉肌腱，纠正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆倾斜；维持良好的肌肉长度，重塑肌肉线条。
D、打破触发点，改善肌肉的慢性疼痛。
E、分解 组织，拆散组织粘连，改善肌肉肿胀，对运动损伤进行修复。
F、改善关节活动幅度，减轻关节压力。
G、增加身体的平衡性和协调感。
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早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。如果把肌肉想象成一束花，那么筋膜就是包花束用的纸。说起来好像很抽象，但回想一下吃鸡腿或是去菜场买肉的时候，那些肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？没错，那就是肌筋膜！筋膜有弹性，可以传导肌肉力量，提供支撑以及保护，也可以减少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一样会收缩与放松，但是它不像肌肉那么听话，完全不受我们的意识控制，只在受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。EPP震动瑜伽柱批发价格
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