小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动,让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。臀部的按摩。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。腰部按摩。一个人躺平,在地面上。双手弯曲撑地。双腿撑地。瑜伽柱放在腰部。身体均匀的来回运动。利用瑜伽垫我们作出这些动作进行 。希望你可以变得越来越美。瑜伽轴,就选无锡点彩新材料科技有限公司,让您满意,有想法可以来我司咨询!南京震动瑜伽棒定制价格
泡沫轴的直径通常为15厘米,长度从30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫轴,理想长度应该在45厘米-60厘米,这个长度足以支持大部分的练习动作,而且存放起来比较方便。
泡沫轴有各种不同的材料密度和形状。材料密度决定了按摩时的压力,形状决定了按摩强度和功能。
就跑者日常的按摩而言,选一个中等密度的圆柱形泡沫轴就够了,如果对单一区域进行集中按摩,比如足底,可以选择按摩球。
要注意的是,体重大的跑者或男士尽量选择实心或两端有支撑盖的泡沫轴。选购时如果能试一下比较好,起初可以使用密度小一些的,即软一点儿的,随着训练量的增大,肌肉力量的增强,可以使用密度大一些或者带有凸点的按摩轴加大按摩的压力和强度。 无锡EPP泡沫瑜伽棒无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴,有想法可以来我司咨询!
泡沫轴能够有效缓解,在度有氧运动或力量训练后,带来的肌肉疼痛和粘滞,还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸,在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度,并且减少酸痛,有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至 敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟,根据自己情况适当增加减少时间。
直接滚压疼痛的区域,当我们感到痛的时候,反应通常都是直接按摩痛点,但这其实是一个错误。一直盯着疼痛部位按摩,无法达到放松该痛点的目的。正确做法:直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动,比较好是在高敏感的区域小幅度滚动,完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。
滚动太快,很多人会很快地前后滚动瑜伽柱,因为慢慢滚会很痛,但滚太快可能会导致压力不够的结果,这意味着按摩不够深入,不能让瑜伽柱发挥它放松筋膜和肌肉的作用。正确做法:把瑜伽柱滚动的速度放慢,使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。
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如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫轴对肌肉热身,可以缩短时间。注意,在滚动时保持正常的呼吸节奏即可,不要憋气,不要在骨头突出的地方比如踝关节和髋关节以及脊椎骨上来回滚动。为避免肌肉失衡,即便只是身体一侧的肌肉出现痉挛或僵硬,也要对两侧的肌肉都进行泡沫轴按摩。记住,在进行泡沫轴按摩时,要依靠身体的慢速移动来带动泡沫轴来回滚动。
侧卧,把泡沫轴放在紧靠大腿根部的位置,一只手前臂撑起上身,另一只手放在髋部或髋部前面辅助支撑。放在泡沫轴上的腿伸直,悬空架在泡沫轴上,另一条腿从上面跨过置于身体前方,全脚掌着地。利用撑在地面的手臂的力量,让泡沫轴向下滚动,直到泡沫轴从大腿根部到达紧靠膝盖的上方,注意全程不要滚动到骨头上,都是在肌肉区域。这个动作重复30秒或1分钟,感受大腿外侧肌群的按摩效果。然后转到另一半再做同样的一组。 无锡点彩新材料科技有限公司是一家专业提供 瑜伽轴的公司,有想法可以来我司咨询!江苏瑜伽柱价格
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对于初学者来说,选用质地没那么硬的泡沫轴,直到身体习惯了那个压力,就可以试着选用更硬质一些的,甚至是狼牙棒泡沫轴。另外,还需要考虑泡沫轴的大小。如果你是想放松一个大肌群,比如大腿后侧的腘绳肌,那么就需要一个直径大一些的泡沫轴;直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群,比如小臂。市面上还有很多眼花缭乱的泡沫轴。可以从质地、形状,来选到 适合自己的那一款。很多人在滚泡沫轴的时候,都喜欢草草了事,因为,实在是太疼了...体育教师网但是这是个错误,滚得太快,只能加速那片区域的血流, 虽然说也会有所增益,但是却没有达到放松筋膜应有的效果。南京震动瑜伽棒定制价格
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