瑜伽柱是一种自我按摩的工具,帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚瑜伽柱是一种自我筋膜放松技术,(SMR,Self-Myofascial Release) 被运动员和运动康复师运用。
后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧,用手托住头,并保持手肘合拢,在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部,来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身,将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,与躯干一致。向上移动、向下移动,锻炼。
背外侧的肌肉。变化——可以使躯干略微前倾或后倾。
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泡沫轴作为一项运动按摩,可以带来很多好处,而且使用成本低。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和 组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。
光滑面瑜伽柱表面光滑,价格便宜,重量轻,有一定缓冲效果,适合预算有限的朋友购买。不过这类泡沫轴在磕碰,或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次,因为密度低,硬度小,没有凸起的原因,这类泡沫轴并不适合深层次的按摩。 浙江瑜伽滚轴批发无锡点彩新材料科技有限公司是一家专业提供 瑜伽轴的公司,有想法的不要错过哦!
呼吸不当,甚至会在使用时不由自主地憋气。在滚泡沫轴时保持正常的呼吸,可以帮助进一步放松肌肉。专注于吸气和呼气的过程,慢慢的你就会发现,身体会更加放松,也没有那么疼。将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上,缓缓进行滚动1~2分钟;滚动过程中如果有疼痛的感觉,在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%;过程中保持主要收紧,以确保在动作过程中的稳定;过程中保持正常呼吸,不要憋气。
一般进行泡沫轴按摩,不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作,一方面是这两个地方的肌肉群偏小,硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力,造成周围肌肉更紧张,或是有过度伸展的问题。
很多时候下背、颈椎感觉不适,有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致,可以先针对有嫌疑的部位做放松,若还是没有改善,则建议找专业人士协助找出确切原因。
如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点,请不要只是来回滚动而已,有些时候来回滚动可能会控制你的肌肉,使他们产生保护机制又纠结在一起,
找到纠结的酸痛点,可以采「定点按压」、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
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瑜伽轴值得用户放心。
后蹬——保持固定姿势,右腿屈膝放于左腿上,从腿腱处起向上滚动经过臀部,止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动,反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度,且始终保持提升另一侧臀部。
髂胫束——侧身躺,瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体,双手单脚放在地面上,着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量,以此减轻髂胫束处的压力。
变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。
Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端,即髋关节下方,向下滚动至膝盖骨前方,但不到膝盖骨上。
变化——保持臀部与地面平行,脚向左转,然后向右转,这样可以锻炼大腿的内、外侧。
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泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。消除激痛点,所谓激痛点就是运动后产生的组织,你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧,泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度,用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的,一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩,在激痛点上停留10-20秒。
高尔基腱,使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力,而位于肌腱处的高尔基腱在感受到强烈的张力变化时,便会放松肌肉来避免受伤。
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