后蹬——保持固定姿势,右腿屈膝放于左腿上,从腿腱处起向上滚动经过臀部,止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动,反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度,且始终保持提升另一侧臀部。
髂胫束——侧身躺,瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体,双手单脚放在地面上,着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量,以此减轻髂胫束处的压力。
变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。
Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端,即髋关节下方,向下滚动至膝盖骨前方,但不到膝盖骨上。
变化——保持臀部与地面平行,脚向左转,然后向右转,这样可以锻炼大腿的内、外侧。
无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴,有想法可以来我司咨询!北京入门级瑜伽滚轴呼吸不当,甚至会在使用时不由自主地憋气。在滚泡沫轴时保持正常的呼吸,可以帮助进一步放松肌肉。专注于吸气和呼气的过程,慢慢的你就会发现,身体会更加放松,也没有那么疼。将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上,缓缓进行滚动1~2分钟;滚动过程中如果有疼痛的感觉,在疼痛点上停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降50%~75%;过程中保持主要收紧,以确保在动作过程中的稳定;过程中保持正常呼吸,不要憋气。河北放松瑜伽滚轴价格无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽轴,欢迎新老客户来电!
直接滚压疼痛的区域,当我们感到痛的时候,反应通常都是直接按摩痛点,但这其实是一个错误。一直盯着疼痛部位按摩,无法达到放松该痛点的目的。正确做法:直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动,比较好是在高敏感的区域小幅度滚动,完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。
滚动太快,很多人会很快地前后滚动瑜伽柱,因为慢慢滚会很痛,但滚太快可能会导致压力不够的结果,这意味着按摩不够深入,不能让瑜伽柱发挥它放松筋膜和肌肉的作用。正确做法:把瑜伽柱滚动的速度放慢,使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。
活动范围对身体灵活性和运动表现都很重要,滚动泡沫轴可能有助于增加活动范围,但还需要更多研究。研究人员从一项涉及11名青少年运动员的小规模研究中发现,与单独滚动泡沫轴或静态拉伸相比,将滚动泡沫轴和静态拉伸相结合对增加活动范围有效。同上,该部分也需要对更多人进行更多研究,但从松解筋膜的角度,滚动泡沫轴对增加活动范围有益是合理的。
这是泡沫轴常见的使用方式之一,特别是对健美选手。通过挤压和滚动,它的确有助于减轻背部肌肉的紧张感。
作为上肢面积比较大且强壮的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多训练中都起到直接和间接的支撑作用,喜欢举铁的读者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫轴时务必小心,要防止对紧张的背部造成进一步的拉伤或伤害。
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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一样凸起而得名。它的凸凹度比较大,强度比较大,适合 练习者或瑜伽老师使用。正是由于这种凹凸不平的表面,加上凸点本身较硬,如果是初学者或身体僵硬的朋友身体压上去之后,局部压强过大,肌肉被过度刺激,产生保护性痉挛,身体处于紧张的状态,疼的嗷嗷直叫,反而不适合。所以需要从基础型的瑜伽柱慢慢过度到狼牙棒,而不是直接使用。
水滴浮点瑜伽柱继承泡光滑面瑜伽柱的质地和狼牙棒的「深层穿透性」,同时也合理地避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害,因此是瑜伽老师和专业运动员等 为推崇的瑜伽柱泡沫轴。浮点瑜伽柱泡沫轴的舒适度和功效性恰到好处。 无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴,有需要可以联系我司哦!南京齿轮瑜伽滚轴价格
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没有必要再每次锻炼后都使用泡沫轴自我按摩。可以关注自己的身体状况:当感觉到肌肉出现痉挛或者僵硬时,就可以尝试借助泡沫轴缓解紧绷的肌肉组织了。当然,也可以在锻炼前使用泡沫轴,让特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫轴,帮助身体更快地分解肌肉中的乳酸,如果不能及时分解,这些堆积的乳酸会造成肌肉酸痛。此外,泡沫轴也可以用于损伤后的康复训练,不过在使用时一定要咨询医生和理疗师的意见。旦感到有肌肉紧绷的区域,就可以把该区域放在泡沫轴上,前后滚动至少30秒。感觉到紧绷疼痛的痛点后,可以暂停滚动,在这个点上休息一会儿,直到不适感慢慢消失,肌肉得到彻底的放松。 北京入门级瑜伽滚轴
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